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很多号2024-11-26 16:28:34【综合】4人已围观
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把脏器挤到下方，腹式法data-v-3d9236d1>
让横膈膜上下移动，肛门肛门也逐渐用力收紧；
⒉腹部吸满空气之后，呼吸压缩腹部，腹式法吐出较多易停滞在肺底部的肛门二氧化碳，
锻炼方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，肛门吐气时横膈膜将会比平常上升，呼吸好像要把空气由背后挤到头上；
⒋吐气时，腹式法紧缩的肛门肛门随着呼气逐步放松。肚子会膨胀，呼吸吸气的腹式法同时，可以进行深度呼吸，肛门由腹部的呼吸力量开始缓缓地吸气，让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。吸气时横膈膜会下降，调整好呼吸，好像把空气挤到背后；
⒊鼓张腹部，
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